Przysiady bułgarski

a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

[...] bokiem w górę (3x10-12) 4,5 kg C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12) 4,5 kg II Tydzień - 25.03.11 - Piątek - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 68,5 - 78,5 - 88,5 - 98,5 - 108,5 - 118,5 - 128,5kg 2. Bułgarski przysiad (4x15) 2 sztangielki 14 kg 3. Wykroki (3x10) 2 [...]

IV Tydzień - 08.04.11 - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 83,5 - 93,5 - 103,5 - 113,5 - 123,5 - 133,5 - 143,5kg 2. Bułgarski przysiad (3x15) 2 sztangielki 19 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 15 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 61 - 71 - 81 - 91 - 101kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 25 [...]

Podsumowanie: Ostatnia seria, gdy zaczynałem - Ostatnia seria, gdy kończyłem Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 121kg zaczynałem - 143,5kg skończyłem 2. Bułgarski przysiad (3x15) 12kg zaczynałem - 19kgskończyłem 3. Wykroki (3x10) 12kg zaczynałem - 15kg skończyłem Łydki 1. Wspięcia na palce (max) [...]

[...] podciaganie na drazku szerokim chwytem 4xmax 2.Ściąganie za kark 4x10 - daj wioslowanie 3.Wiosłowanie 4x10 - daj unoszenie tulowia do gory lezac na lawce 4.Szrugsy 4x25 5.Przysiady 6x25-12 - za duzo powt, daj 5 serii siadow po 12/10/8/8/6 6.Prostowanie nóg na wahaczu 5x12 - daj przysiad bulgarski 4x5 na noge 7.Uginananie nóg na wahaczu 5x12 - [...]

[...] sztangą 4x 2.Press ze sztangą za głową 3x 3. Press ze sztangą z przodu 3x 4. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x C Nogi, 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. Wstępowanie 4x 4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x Poniedziałek:C Wtorek przerwa Środa A Czwartek B Piątek A Sobota C Nidziela przerwa lub A Już [...]

[...] up's 8,8,8,8 Podciąganie wąskim podchwytem 10 Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce Trochę się nie spodziewałem, że będzie aż tak ciężko, ale od początku. Przysiady bulgarskie bardzo lekko, chyba przydałoby się jakieś obciążenie. Przy podciaganiu nachwytem chcialem poszukac swoich maxow no i nie ukrywam, ze troche sie [...]

[...] leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12 7.Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 12-15 Środa Trening Nóg 1. Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15-20 2. Nogi: Przysiady ze sztanga 4 x 8-10 3. Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12 4. Nogi: Wykroki chodzone 3 x 20-30 5. Nogi: Wyprosty nóg siedząc na maszynie/żóraw zamiennie [...]

nogi: przysiady przednie lub tylne, wykroki,przysiad bulgarski, step średni/wysoki, ciągi(klasyk,sumo,rumuński,na prostych nogach), żuraw... grzbiet: podciąganie na drążku, wiosłowanie, przyciąganie, ciągi(jeśli robisz klasyka i nie robisz go w dniu nóg), dzień-dobry, unoszenie tułowia z opadu troche tego jest jak widzisz.

[...] po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 7x130kg 39x60kg - MIAZGA :) Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Odwrotne pompki 3x12 -Plank klasyczny 3x max -Kółko na Brzuch 5x10 Dzień [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

[...] wykonywania ciężkich głównych ćwiczeń w zakresie 10-3, a resztą izolacji dobijamy objętość po 8-12 powt. Dla przykładu dzień nóg i barków może wyglądać w ten sposób: Przysiady 4s - 8-4 powt. Przysiad bułgarski 4s - 10 powt. na noge Wyprosty 4s - 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10 powt. Uginanie na dwugłowy 3s - 8 powt. Łydki [...]

pamientam jak ja zaczynalem z kumplem na silowni trening na nogi to glupota troche bylo bo robilismy chyba z 9 cwiczen i pozniej nie umelismy chodzic zmeczenie bylo jak ch*j ale to tez dobre nie jest bo problemy z kolanami do dzis sa. wracajac do tematu to zrob: -przysiady tak jak robisz tylko nie maks ciezar a 80 % to znaczy jak bierzesz 100 to [...]

no wiec doszedłem do ostatecznych wniosków i ustaleń i czy konkretnie juz może być tak poniedziałki(wypoczety po weekendach) przysiady 8,6,4,4,2,2 co tydzien starać sie do każdej seri dodać z 2kg przysiad bułgarski 3-4*6 (to działa na mnie super aktułalnie robiłem 4*6 z dwoma hantlami po 21kg i to po przysiadach do ławki) mc klasyk 8,6,4,4,2,2 co [...]

[...] Przez ostatnie 8-10 tygodni robiłem takim planem: push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 Wyciskanie klatka (dowolne) 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 dowolna forma rozpiętek/dipsy [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

Wszystkie ćwiczenia się nadają do tego żeby go wzmocnić, ale musisz mieć świadomość, że wzmocnienie to jedno, a rozbudowa to drugie. Jak zastosujesz ćwiczenia z masą ciała jak przysiady, wykroki, przysiad bułgarski to wzmocnisz mięsień czworogłowy, ale nie tylko on odpowiada za stabilizację kolana, ważne są też mięśnie z tyłu uda to one wespół z [...]

... ****a poniedziałek 1.wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.skośna 12/10/8/6 hantle 3.wyciskanie hankli płasko 12/10/8/6 wybierz jedno 4.rozpiętki płasko 12/10/8/6 wtorek + drążke 2.1.martwy ciąg 12/10/8/6 na koniec 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 + szrugsy Sroda daj to lepiej na koniec tygodnia [...]